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腰酸、腳痛、煙桿……收好這些實用的節(jié)后放松小竅門，專門解決假期的小問題！

(資料圖)

1. 放松腸胃——喝點大麥茶

假期聚餐難免吃得油膩飽腹，大魚大肉。天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師姜葵2017年在健康時報刊文談到，大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食的功效。大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶瑁山庥湍?，促進消化。大麥茶還有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可減少滾燙的食物對胃黏膜的刺激。①

健康時報圖

2. 放松腰部——兩個護腰小動作

假期里久坐后，不少人會出現(xiàn)腰疼。北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊延硯2023年1月在健康時報刊文指出，坐很久時，不妨做兩個小動作放松一下，每個動作連續(xù)做5～10次，立刻就會感覺輕松一些。

一個是坐位挺身，身體坐直，雙肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感覺整個后背繃緊，維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。另一個動作是坐位貓式伸展，后背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向后縮，就像貓在伸懶腰，維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。②

3. 放松肩頸——以頭帶頸多擺動

鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)與運動損傷病區(qū)主任劉德鼎2023年1月在健康時報刊文表示，假期里久坐打麻將，要警惕肩周炎來襲。經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

工作或看電視45分鐘后做“點點頭”“仰仰頭”“搖搖頭”等運動。還可試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼墻面直立做頭后方頂墻的動作，重復(fù)兩三次，這些動作可使肌肉的疲勞瞬間得到放松。②

4. 放松嗓子——推拿頸前三側(cè)線

山東省中醫(yī)院康復(fù)科衛(wèi)晨2023年1月在健康時報刊文表示，假期中親朋好友相聚，難免聊得歡。有些人節(jié)后出現(xiàn)了嗓子嘶啞的情況。

改善嗓音、放松喉部肌群可以試試喉部按摩，包括推拿頸前三側(cè)線：以拇指、中指腹分別在頸前部第一側(cè)線即喉結(jié)旁開一分處直下，第二側(cè)線即第一、第三側(cè)線中間直下和第三側(cè)線即喉結(jié)旁開一寸半直下進行縱向推拿。按摩甲狀軟骨的兩側(cè)后緣和舌骨大角處，提拿胸鎖乳突肌、肩頸部、伸展雙臂。②

推拿頸前三側(cè)線。成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院圖??

5. 放松足底——赤腳踩罐頭

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)與關(guān)節(jié)鏡外科副主任醫(yī)師戈允申2012年在健康時報刊文介紹，如果經(jīng)常長時間走路，如登山、徒步旅行、逛商店等，連著走幾天，或者經(jīng)常穿著高跟鞋走路，腳很容易受到損傷，引發(fā)足底筋膜炎。休息幾天，等腳無痛的時候，可以做一些伸展訓(xùn)練，來促進肌肉、筋膜的恢復(fù)。

例如試試滾罐頭：找一個硬質(zhì)的罐頭，或者一條粗棍子。練習(xí)的時候，赤腳踩在罐頭上或棍子上來回滾動，動作慢一些，讓足底得到充分的舒展，每次3～5分鐘。如果用冰凍罐頭還可同時起到冰敷作用，效果更好。③

6. 放松眼睛——雙手搓熱揉一揉眼

假期很多人有了休閑時間看手機、看電視、看電腦，但時間長了眼睛不舒服。眼科醫(yī)生推薦用手掌就能簡單緩解眼睛疲勞！

將兩手掌搓熱，兩掌心向下，用掌心罩于兩眼部，此時兩眼微閉。3分鐘后放下手，睜開兩眼，目視遠(yuǎn)方，整個過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1～2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，也可以有效消除眼疲勞。

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本文綜合自：

①2017-02-24健康時報《常喝大麥茶 調(diào)理腸胃》

②2023-01-31健康時報《節(jié)后放松小竅門》

③2012-10-22健康時報《放松足底赤腳踩罐頭》

編輯：王楠

審稿：楊小明

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