1、好吧，你的目的是減重，你以前沒有運動經驗。

2、那么你買的東西都是無用的，杠鈴.啞鈴，舉重床.這都是健身用的設備，如果你想減肥，把他們放一邊吧減肥是一個永恒的運動，不單單是你，任何人都一樣，減肥的基本手段就是攝入少，消耗多。

(資料圖片僅供參考)

3、鑒于你的情況，身高180，體重85.你只是處于過重狀態，想減肥，我建議騎自行車，因為自行車相對運動損傷小，它的強度比跑步小很多，但是我不建議你跑步，跑步對踝關節，膝關節的損傷過大，尤其是你這種體重超重的人。

4、鍛煉的最總要目的就是安全的實現自己的目標，如果失去安全，一切都是空談。

5、如果你不想騎自行車，我建議快走，對，就只走路，每個人的情況不同，我也不給你說走路一分鐘消耗多少卡路里了，我體重79.身高179，每天上班走公交兩站路，如果是你的情況，我無法提供準確的數字，我建議你每天走3站路，上下班都走。

6、供你參考。

7、我從另一個角度來說。

8、很多人會給我發來他/她的健身計劃，問我可不可以這么練。

9、首先我感謝這份信任。

10、我想他們會問我，無非有三個可能的原因：我是個教練2、因為看了我的某篇文章而相信我3、其實他/她問了很多人，我只是其中一個大家發來的計劃，有的長篇大論，有的寥寥幾句，但是大部分都會忽略重點。

11、在我看來，如果你想咨詢一個教練自己的健身計劃是否適合，就必須要抓住重點。

12、抓重點有兩種方法，一種簡單，一種復雜。

13、注意，加粗的部分是大部分人都疏忽的地方。

14、-簡單的模版如下：我的性別我的年齡我以前是什么樣現在是什么樣希望變成什么樣以前的訓練方式現在的訓練方式在未來（一段時間后）的訓練方式是否因為此訓練計劃有任何不適感是否因為此計劃感覺到了自己的任何變化，變化是大、還是小、還是無。

15、稍微解釋一下。

16、最后一條尤為重要，因為如果你練都沒練就問這計劃可不可以，那么大多數計劃在我看來都沒什么不可以。

17、“我以前是什么樣”，這個“樣”不是問你的身材或體重怎么樣，而是問你：跟你的理想相比，你以前差在什么地方？比如，如果你想跳的更高，那么你要說一下你以前能跳多高；如果你想提高臥推的重量，你要說你以前能推多重。

18、“訓練方式”是個重點，但其實概括來說真沒那么復雜。

19、如果你是徒手訓練，徒手訓練的話是根據哪本書學來的，還是自己琢磨的？杠鈴訓練，有人教還是沒人教，練了多久了，力量水平如何？以跑步為主，一周跑幾次？一次跑多遠？用多長時間？簡單的模版里沒有身高體重，因為大家都是人，如果你只是希望在身材或健康上面有所進步，那么不需要顧慮那么多。

20、你會發現，簡單的模版里，也沒有飲食。

21、因為對于大部分大部分大部分人來說，在吃上面真的不需要問我，因為很可能我費盡心思設計了一份營養均衡、熱量適當的飲食計劃，結果你總是吃不飽。

22、理論和現實是有差距的，孔子曰過，飲食男女,人之大欲存焉。

23、作為人生中最重要的、天天都要做的事——吃，我還是建議你跟著自己的感覺走。

24、-復雜的模版就很復雜了。

25、以臥推舉例：我的性別我的年齡我的身高、體重我想提高的是什么（在這里是臥推的重量）我半年前的1rm數據是多少？三個月前？一個月前？現在的1rm數據是多少？5rm數據？我的訓練動作是什么（除了標準臥推外還有哪些輔助訓練）每次訓練前的熱身是如何安排的？（包括常規熱身和專項熱身）我的每周訓練頻率是如何安排的（一周幾練，哪幾天練）我每次正式動作訓練的組次、重量安排是如何的（100kg*5*5？110*3*8？）我每次輔助動作訓練的組次、重量安排是如何的我每組間的休息時間是多長？（60秒？90秒？5分鐘？）最近一個月內的訓練是否會造成嚴重的疲勞感、力竭感？最近兩個月內的臥推成績是否有提升？是否穩定提升？是否下降？是否大幅下降？有沒有任何部位、任何程度的不適感？無論是肌、骨、還是關節，無論是肩、臀、還是腰。

26、吃飯的時機（標準的一日三餐？定時的一日6餐？還是練完了立馬吃？）作息是否規律，工作壓力的大小，獨自訓練還是有教練或朋友陪伴如果可能，最好可以發視頻，且正面、側面各一個。

27、解釋一下。

28、提供1rm數據是有必要的，這一點可以直接判斷你當前的訓練的重量、組次安排是否合理。

29、熱身是需要考慮的，尤其是專項熱身，有些人把握不好熱身的尺度，容易在熱身組花費過多的力氣。

30、正式組很重要，輔助訓練同樣重要，目前為止我還沒見過有人在咨詢我的時候提供輔助訓練的相關數據。

31、組間休息是個非常非常非常非常非常容易出問題的地方。

32、我總結一下可能出現的問題：組間休息過短或過長（而不自知） 2、組間休息時間過于隨意 3、組間休息時間自以為固定（其實還是脫離了控制。

33、舉例，臥推躺下后首先調整雙腳位置，然后調整握距，然后要收緊背部等等……這一系列小動作大概要花15-40秒不等，而很多人卻把這段時間忽略掉了）精確的訓練，尤其是力量訓練，錄制視頻是有必要的，無論是給教練看，還是自己看。

34、如果是自己練，可以用兩組來分別錄制正面和側面。

35、如果是深蹲，甚至最后還要錄制一個背面。

36、-其實無論是簡單版本還是復雜版本，你真想自己給自己做計劃，就先從記錄開始——把跟訓練有關的一切，都記下來。

37、等你把這些東西整理出來（準備問教練）的時候，甚至你自己已經能發現其中的玄機了。

38、你會發現，原來不同的作息會對訓練造成不同的影響；原來同樣是100kg做3組8次，30分鐘內完成和60分鐘內完成，居然會有不同的效果；原來所有的東西都沒變，只不過比以前跑得更快了，就可以讓身體產生如此大的變化。

39、等等等等。

40、180CM85公斤不是太重啊，應該是肌肉少了，建議跳熊T的T25，有視頻教程和訓練計劃，如果開始強度太大可以慢跑1個月心肺功能加強下在去跳。

41、那是我們健身教練們吃飯的家伙，不可能無償的奉獻出來哈，可以給你一個計劃，但需要你堅持，每天慢跑步40到60分鐘，不能停，心率保持在100到150之間，一個月下來能夠瘦幾斤，沒有問題計劃表就免了吧，那是我們健身教練們吃飯的家伙，不可能無償的奉獻出來哈，可以給你一個計劃，但需要你堅持，每天慢跑步40到60分鐘，不能停，心率保持在100到150之間，一個月下來能夠瘦幾斤，沒有問題如果你不想騎自行車，我建議快走，對，就只走路，每個人的情況不同，我也不給你說走路一分鐘消耗多少卡路里了，我體重73身高170如果是你的情況，我無法提供準確的數字，我建議你每天走3站路，上下班都走。

42、供你參考。

43、你最好還是找一位專業的健身減肥教練幫你做一個計劃表，減肥貴在堅持，你能堅持下來嗎？？？每天晨跑，多喝水，多運動多吃水果蔬菜營養搭配。

本文就為大家分享到這里，希望看了會喜歡。

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